Dobij plan ishrane koji zaista funkcioniše — bez gladovanja i zabrana
- Personalizovani jelovnik sa receptima
- Lista namirnica za kupovinu
- Dvomesečna podrška putem poruka
Personalizovani Plan Ishrane
Svaki plan ishrane pravim potpuno od nule, na osnovu tvog cilja, prehrambenih navika, alergija, rasporeda i preferencija. Nema kopiranih šablona sa interneta — dobijaš jelovnik napravljen za tebe.
Plan uključuje konkretne obroke sa gramažama, listu namirnica za kupovinu, i alternativne opcije za svaki obrok. Ako ne voliš brokoli — nema brokoli. Ako ne možeš bez hleba — biće hleba.
Fokus je na održivosti: plan koji možeš pratiti 6 meseci, ne samo 6 dana. Zato radimo zajedno na pravljenju navika.
Ishrana za Mršavljenje - Kalorijski Deficit Bez Muke
Mršavljenje se svodi na jednu stvar: kalorijski deficit. Ali kako ga postići bez konstantnog osećaja gladi? Tu dolazi do izražaja kvalitet hrane i pametno raspoređivanje obroka.
Fokusiramo se na proteinski bogatu hranu koja te drži sitim, povrće koje daje volumen bez mnogo kalorija, i složene ugljene hidrate koji stabilizuju šećer u krvi.
Kako dobijam plan ishrane?
Jednostavan proces od konsultacije do rezultata
Konsultacija o ciljevima
Razgovaramo o tvojim ciljevima, preferencijama i ograničenjima
Analiza trenutne ishrane
Pregled šta trenutno jedeš i gde su mogućnosti za poboljšanje
Personalizovani plan
Dobijanje kompletnog plana ishrane sa receptima i listama
Praćenje i prilagođavanje
Kontinuirana podrška i korekcija plana prema rezultatima
Ishrana za Dobitak Mišićne Mase
Za rast mišića potreban je kalorijski suficit — ali ne bilo kakav. Cilj je uneti dovoljno proteina i kalorija za rast, a da pri tom ne nakupiš previše masnog tkiva.
Plan uključuje praćenje proteina po obroku (minimum 30-40g po obroku za optimalnu sintezu), strategiju za timing ugljenih hidrata oko treninga, i dovoljno masti za hormonalni balans.
Suplementi - Šta Zaista Radi
Industrija suplemenata vredi milijarde, a 90% proizvoda su bacanje novca. Dajem ti iskren pregled šta ima dokazanu efikasnost:
- Protein (whey/kazein) — koristan ako ne unosiš dovoljno iz hrane
- Kreatin monohidrat — dokazano povećava snagu
- Vitamin D — većina ljudi ima deficit
- Omega-3 — ako ne jedeš masnu ribu 2-3x nedeljno
Rezultati naših klijenata
"Prvi put u životu mršavim a da nisam stalno gladna. Luka mi je napravio plan koji uključuje hranu koju volim. Čak i slatkiše! Rezultati govore sami za sebe."
Milica R.
Klijentkinja 3 meseca
Šta uključuje plan ishrane od 50€:
- Personalizovan jelovnik baziran na tvojim preferencijama
- Lista namirnica za kupovinu sa alternativama
- Praćenje makronutrijenata (proteini, masti, ugljeni hidrati)
- Recepti za jednostavne i ukusne obroke
- Savetovanje za suplemente bez nepotrebnog trošenja
- Dvomesečna podrška putem poruka za sva pitanja
Pitanja o ishrani i suplementima
Ne obavezno. Za neke je brojanje korisno, za druge stresno. Postoje i drugi pristupi - kontrola porcija, fokus na kvalitet hrane. Biramo metod koji ti odgovara.
Imaš pitanje koje nije na listi?